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健康的睡眠对人有着巨大的作用失眠直接影响人的生活质量

作者:济南上门服务    发布时间:2020-02-13 20:15    浏览量:
手机已然成为我们生活的一部分,给我们带来了许多便利与乐趣。但是,泛滥成灾的手机却也是“健康杀手”,它可以摧毁我们的腰椎、颈椎、视力等等。下面编辑告诉你如何摆脱手机依赖症,重拾健康。
 
近日,一项“超过六成网友不玩手机睡不着”的网络调查引起不少读者共鸣。专家们纷纷表示,手机、平板电脑诱发的各类现代疾病,在30岁以下的青少年人群中,几乎可用泛滥成灾来形容。主要集中在颈(腰)椎、视力、睡眠等三方面,甚至可能影响女性生育。专家呼吁,睡前不要过度玩手机,请转移你的注意力,别让这些电子产品害了你。 
 
一、六成人不玩手机睡不着  
 
调查显示:近日,有媒体做了“你睡前玩手机吗”的调查,其中60.90%的网友表示,睡前不玩手机睡不着,27.33%的网友表示,睡前玩微博、打游戏等超过半个小时,16.01%的表示超过1个小时。  
 
有13.43%的网友表示“花在玩手机上的时间越来越长”。四成网友表示,睡前对手机越来越依赖;有两成网友认识到,睡前玩手机“对眼睛、颈椎、肩膀不好”。该项调查中,70%以上的是30岁以下人群。 
 
专家点评:睡觉前玩手机的行为有极大的健康隐患,将让年轻人提早患上如颈椎病、腰椎病及失眠等疾病,如果不及时纠正,其危害巨大,会让年轻人过早地患上老年人群的疾病。 
 
二、真人个例  
 
1、每晚游戏冲关到凌晨 
 
技术员颈椎病了  
 
在医院做颈椎治疗的小伙盛小宇说,他今年25岁,是一家包装厂技术负责人。去年底,他买了一台苹果手机,白天上班比较忙,因此,晚上睡觉后便成了他耍游戏的极佳时间。他最喜欢玩冲关等竞技类游戏,每天晚上都要坚持打接龙游戏,“失败了重来,胜利了想继续向前冲,不知不觉就到了凌晨一两点。”小宇称,他经常打得手机没了电、手臂举得酸疼、颈子僵硬无比,“上床后,如果不拿起手机打游戏,浑身都不自在。”最近,他发现自己颈椎疼得厉害,尤其是下雨天,疼得起不了床,才到医院做理疗。 
 
释因 
 
医生称,他是典型的由手机控诱发的颈椎病患者。手机和平板电脑自身没有支撑点,使用时容易脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。这使得人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸,长时间持续就会使其处于慢性充血状态,久而久之容易压迫椎动脉而诱发颈椎病,造成慢性劳损。 
 
2、躺床上通宵看电影  
 
会计患上严重失眠 
 
“明明知道这样不好,还是控制不了自己。”因为失眠而就诊的黄艳说,她今年26岁,是一名会计,平时工作很忙。她爱看《宫》等电视剧,为了不漏一点细节,她把电视剧下载到iPad上,每晚一躺上床,就迫不及待地看起来。小黄说,熬通宵是经常的事,即使强行关掉,自己也睡不着,因为各种情节会在她脑海里浮现。 
 
近段时间,她精神萎靡,越来越忘事,她意识到这是自己过度熬夜所致。她试着改变这一习惯,才发现自己已出现严重失眠症状,才向医生求助。 
 
释因 
 
黄艳能够清楚认识到这一危害,其实离治愈失眠就不远了,除了用少许的药物辅助矫正外,睡觉时远离电子产品,她的失眠就会很快得到改善,“但更多人还没有意识到危害,这才是可怕的。”  
 
3、长期睡前玩手机  
 
白领至今没能怀孕 
 
刘小姐今年30岁,从事金融工作的她为缓解压力渐渐喜欢上用手机玩游戏和上网,甚至睡前也是如此。她原本计划今年怀个龙宝宝,但从年初努力至今仍然未能成功。她先后多家医院求诊,各种检查做下来,医生的结论都是排卵期混乱导致不易捕捉受孕机会。 
 
医生在询问她的日常生活规律后表示,排卵期混乱不排除跟刘小姐经常熬夜上网,包括睡前喜欢长时间玩手机有关。如今,刘小姐已接受医生建议,晚上定时上床睡觉,且睡前半小时即关掉电视和电脑,更不再玩手机,希望能尽快得偿所愿。 
 
释因 
 
没有报告显示睡前玩手机肯定会影响生育,但从医学角度出发,如果年轻女性长期睡觉前沉迷于玩手机,且时间太长,引起生理周期紊乱,甚至影响到生育能力,这也是有可能的。睡前长时间玩手机还容易使得本原形成的生物钟长期被打乱,影响到新陈代谢、情绪、免疫力等。
 
三、手机诱发的疾病令人担忧 
 
除了上述个案,专家们纷纷表示,这些现代电子产品诱发的各类现代疾病,尤其在30岁以下的青少年人群中,几乎可以用泛滥成灾来形容。其中,主要集中在颈(腰)椎、视力、失眠等三方面。 
 
1、近视弱视患儿猛增 
 
随着近年来智能电子产品的普及,儿童近视、斜视、弱视等患儿逐年明显攀升,最近三四年,假性近视、斜视、弱视的患儿猛增,尤其是在暑假即将结束时,不少孩子突然发现自己的视力不及以前了。到医院一检查,医生问诊发现,绝大部分患儿都有长期在躺、卧等不良的姿势下过度使用手机、iPad等产品的经历,由此诱发假性近视、斜视及弱视等。 
 
2、年轻人失眠腰椎痛 
 
越来越多的年轻失眠患者不是因为焦虑导致失眠,而是因为睡前过度用手机、平板电脑玩微博、打游戏、看影视剧,久而久之,导致神经亢奋而失眠。 
 
前来就诊的颈椎腰椎年轻患者络绎不绝,很多患者都表示,他们确实有睡前用手机打游戏的习惯,部分人开始意识到,是这种不良的姿势将自己送进了医院。 
 
四、摆脱手机依赖症A、B计划  
 
A计划:彻底戒掉 
 
方法:睡前听音乐看书 
 
健康的睡眠对人有着巨大的作用,失眠等不良睡眠状况,将直接影响人的生活质量。 
 
对那些已产生依赖性的人来说,如果上床睡不着,可以听听舒缓的音乐,或者半躺看一会儿陶冶情操的书籍,通过这种转移注意力的方式,慢慢戒掉坏习惯。 
 
晚上看视频、打游戏时,也不要选择过度惊险刺激,充满悬念的,因为它们会让人亢奋,影响正常的睡眠。 
 
B计划:适度玩耍
 
方法:夜晚使用手机等电子产品的时候,尽量调低亮度,并且控制使用时间,挺好别超过45分钟。  
 
在晚间使用手机或平板电脑时,应把光线调暗一点,且一次性注视屏幕时间不要超过15分钟,通过远眺的方式缓解视疲劳。 
 
据国外研究表明,在床上使用1个多小时的手机、平板电脑或者其他会发光的电子产品,会减少人体生成褪黑激素,一旦褪黑激素受到了抑制,生理周期将受到影响,使睡眠处于浅状态。
 

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